腰痛がある人ほど運動した方がいい理由｜「休む」だけでは戻りにくい

腰が痛いと「動かない方がいい」と思ってしまう

腰痛があると、まず「安静にしなきゃ」と思いますよね。
もちろん、痛みが強い時期やぎっくり腰直後など、休むべきタイミングもあります。

ただ、慢性的な腰痛の場合は、**動かない期間が長いほど“戻りにくくなる”**ことが少なくありません。

腰痛の背景には、

が重なっていることが多いです。

この状態で動かなくなると、さらに

という循環が起きやすくなります。

腰の負担は、腰だけで決まりません。
股関節や胸郭（肋骨まわり）が硬いと、動きを腰が代わりに引き受けます。

腰の代役を減らすために、硬くなりやすい場所を動かすことが大切です。

体幹は「腹筋を固める」ことではなく、
呼吸と連動して“自然に支える”機能です。

やさしい運動で体幹の働きが戻ると、腰は頑張らなくてよくなります。

腰痛が長い人ほど、無意識に動作を避けます。
すると体はますます固まり、ちょっとした動きで不安が出やすくなります。

小さく安全に動く経験を積むと、「動いても大丈夫」が増えていきます。

「運動」と言っても、いきなり負荷の高い筋トレやランニングが良いとは限りません。

腰痛がある方ほどおすすめなのは、

タイプの運動です。
（体に合った強さでやることが一番大切です）

「動く」の第一歩は、これくらいで十分です。

腰痛がある方こそ、自己流で動くより

「安全に負担を分散する動き」を体験する方が有益なことがたくさんあります。

私もそうでした。体幹と股関節を小さく丁寧に使うことをご体験ください。

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