座り方で腰は変わる（デスクワーク腰）

デスクワークの腰痛は「運動不足」だけで起きるわけではありません。

多くの場合、座り方の崩れが積み重なって腰に負担が集中しています。まずは“座り方を戻す”だけでも、腰の疲れ方が変わります。

腰に負担が集まりやすい座り方

• 浅く座って、骨盤が後ろへ倒れる（背中が丸くなる）
• 片尻に乗る（左右差が固定される）
• 脚を組む・片脚を前に出す（骨盤がねじれる）

これらは“ダメ”というより、疲れている時ほど起きやすい自然なクセです。だからこそ、短時間で戻せる方法を持つのが重要です。

正しい座り方は「背すじを頑張る」ではない

背すじを力で伸ばすと、胸が固まり呼吸が浅くなり、逆に肩こりや腰の緊張が増えることがあります。

座り方のコツは、骨盤（坐骨）に乗って、呼吸で支えることです。

今日からできる30秒リセット

坐骨リセット：椅子に座って左右の坐骨を感じる→体重を中央へ戻す→口から長く吐く×3回。背すじを“頑張らずに”長くする感覚を作ります。

まとめ

腰痛がある人ほど、座り方を“たまに正す”より、短時間で何度も戻す方が効果的です。

仕事中の30秒リセットを習慣にしてみてください。

胸のかたまりや、背筋の硬さをとる小さな運動を、マシンピラティスで体験いただくと、

正しい座り方が身につきやすくなります。

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