痛みがあってもできる運動とは｜「動かない」より安全な選び方

痛みがあると、「運動していいのかな」と不安になりますよね。
無理をして悪化させたくない。これは自然な気持ちです。

まず大前提として、
強い痛み・しびれ・発熱・急な悪化がある場合は、医療機関での確認が優先です。

そのうえで、慢性的な痛みや違和感の場合は、
「動かない」よりも「安全に動く」ことが助けになるケースも多いです。

痛みがあるときの運動のポイントは「強度」より「やり方」

痛みがある状態で怖いのは、

• 反動をつける
• ねじる
• 勢いで伸ばす
• いきなり負荷を上げる
  など、“コントロールできない動き”です。

逆に、痛みがある人でも取り組みやすい運動には共通点があります。

痛みがあってもできる運動の特徴（3つ）

① 小さく、ゆっくり、コントロールできる

可動域は小さくてOK。
「痛くない範囲で、ゆっくり」が基本です。

② 呼吸で力みを減らせる

痛みがあると体は防御で固まります。
呼吸が整うと、首肩や腰の力みが抜けやすくなります。

③ 負荷を調整できる（マシンは特に）

マシンピラティスは負荷を調整できるため、
「支えながら動く」「弱いところを助ける」ができます。

避けた方がよい場面（目安）

• 痛みが増える動き
• しびれが強くなる
• 翌日に悪化が続く
  こういうときは、強度や内容の見直しが必要です。

今日からできる“痛みが不安な人”の30秒

• 吐く息を長めに（6秒）×3回
• 肩をすくめず、背中に息を入れる
• 股関節から小さくおじぎを3回（痛くない範囲で）

「やってみたら少しラク」を探すことが大切です。

体験のご案内（導線）

痛みがある方ほど、自己流より「負荷調整」と「動きの安全」を一緒に確認すると安心です。

👉体験予約はこちら（https://ringtokyo.hacomono.jp/home）

　無料体験もございます。

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