猫背や反り腰が腰痛につながる仕組み

「姿勢のせいかもしれない」

そう思って、背筋を伸ばしたり胸を張ったり…一度は試したことがある方も多いと思います。
私も同じでした。ところが、頑張って姿勢を正そうとするほど、逆に腰が疲れてしまうこともあります。
大切なのは“見た目の形”より、腰に負担が集まらない状態を作ること。

ピラティスを体験する前までは、「胸を張って背筋を伸ばす」が大切だと思っていました。
これが全く逆効果。

猫背・反り腰が腰痛につながる流れを、やさしく整理してお伝えします。

猫背になると、胸（肋骨）が潰れて呼吸が浅くなりやすいです。

猫背は「背中」だけでなく、腰の安定性にも影響します。

反り腰は一見姿勢が良さそうに見えますが、肋骨が開き、お腹が抜けやすい姿勢です。

反り腰タイプは「お腹が弱い」というより、使い方が抜けていることが多いです。

よくある修正は「胸を張って背筋を伸ばす」ですが、これだと反り腰が強まりやすいです。

姿勢改善の入口は、意外にも呼吸です。

吐く息を長くして、肋骨が横に広がりっぱなしにならないようにします。

腹筋（腹直筋）をガチガチにするのではなく、吐く息で“自然に支えが入る”感覚を探します。

全て吐き切ると腹横筋が締まった感じが出てきます。

呼吸が浅い人ほど肩で吸いがち。
肩を楽に落として息が吸えると、姿勢が楽になります。

猫背も反り腰も、腰に負担が集まる姿勢です。
大事なのは「形」よりも 呼吸と体幹の連動。
姿勢が整うと、腰は驚くほど楽になります。

姿勢が気になる方ほど、自己流ストレッチより「正しい連動」をピラティスマシン等で体験しましょう。

体験のお申し込みは、ページ内の「体験予約」からどうぞ。

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