腕を上げると肩がつらい（肩甲骨）

腕を上げる動作で肩がつらい人は、腕の筋力不足というより、肩甲骨が動かずに、腕を首肩で支えていることが多いです。

肩甲骨が滑らないと、腕の重さがそのまま首肩へ乗り続けます。

肩がつらくなる人の特徴

• 肩がすくみやすい（無意識に力が入る）
• 背中が固い（肩甲骨が“貼り付く”）
• 胸がつぶれて呼吸が浅い

この状態では、腕を上げるほど肩が疲れてしまいます。

私も肩甲骨が全く動きませんでした。

ピラティスを始める前のお客様で、背中がとても固く、肩こり・首こり・腕が上がらない方がいらっしゃいます。

改善ポイントは「寄せる」より「滑らせる」

肩甲骨は、寄せるよりも“肋骨の上を滑る”ことが大切です。

肩甲骨を寄せる動きを強めると、より肩に力を入れて、肩のつらさを増加させます。

ピラティスでは、肩甲骨の滑りと体幹の安定をセットで作るので、腕の動きが軽くなりやすいです。

マシンを使って、軽い負荷で肩甲骨を滑らせる動きを繰り返し行いと、徐々に動きが大きくなります。

今日からできる30秒

肩甲骨スライド×10回：肩をすくめず、肩甲骨を「寄せる→離す」。小さくてOK。首に力が入ったら一度休みます。

まとめ

腕を上げると肩がつらい人ほど、肩ではなく肩甲骨と背中がポイントです。肩が“頑張らなくていい”状態を作ると、日常の負担が減っていきます。

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