動かしていない人ほど身体が硬くなる仕組み｜「硬い体」は変えられます

「昔より体が硬くなった」
「ストレッチしても戻ってしまう」
そんな声をよく聞きます。

体が硬いと聞くと、筋肉の問題だけに思えますが、実はそれだけではありません。
動かしていない時間が長いほど、体は“動かない方向に最適化”されていくんですね。

体が硬くなるのは「筋肉」だけじゃない

硬さには、主に3つの要素が関わります。

同じ姿勢（座りっぱなし・前かがみ）が続くと、
前側は縮みやすく、後ろ側は伸びたまま固まりやすくなります。

関節は“使う範囲”がそのまま可動域になりやすいです。
普段使わない角度は、どんどん行きにくくなります。

意外ですが、硬さには神経も関係します。
体が「その動きは危ないかも」と判断すると、筋肉が防御的に固まります。
痛みがあったり、久しぶりに動かすときに硬く感じるのはこの影響も大きいです。

ストレッチは大切ですが、硬い人ほど

これは、筋肉を伸ばすだけでなく、
関節と神経に「安全に動けるよ」と教えるプロセスが必要だからです。

硬い体を変えるときは、強く伸ばすよりも

ピラティスはこの「小さく、正しく動かす」が得意なので、
体が硬い方でも始めやすい特徴があります。

筋肉が伸びる、関節の動く範囲を広げる、神経と身体の動くつながりを再構築する。

これがピラティスの運動です。

カチカチに固かった、私の体が少しずつ変わっていきました。

1）鼻から吸って、背中が少し広がるのを感じる
2）口から吐いて、肩の力をふっと抜く（5〜6秒）
3）股関節から小さくおじぎを5回（腰は丸めない）、あるいは伸ばしたいと思うところを少し伸ばす

「強く伸ばす」より、まずは“動く感覚”を取り戻すのが目的です。

動かしていない人ほど体が硬くなるのは、
筋肉・関節・神経が「動かない状態に慣れてしまう」からです。
でも逆に言えば、小さく安全に動かす習慣で、体はちゃんと変わります。

「硬いから不安」という方ほど、負荷を調整しながら安全に始めるのがおすすめです。

ピラティススタジオRINGの詳しい情報はこちら https://kiku-juku.com/pilates2/

次の記事へ