年齢とともに疲れやすくなる原因と対策｜「体力」より先に見直したいこと

「最近、疲れが抜けない」
「前より回復に時間がかかる」
年齢とともに、そう感じることは自然です。

ただ、疲れやすさは“体力の問題”だけではなく、
姿勢・呼吸・生活のリズムの影響も大きいです。

疲れやすくなる主な原因（よくある4つ）

① 姿勢が崩れて、無駄な力が入りやすい

猫背や反り腰が続くと、体幹が働きにくくなり、首肩や腰が代償します。
つまり、同じ作業を実施していても、身体の“消耗”が増えます。

② 呼吸が浅くなり、回復スイッチが入りにくい

忙しさやストレスで呼吸が浅いと、交感神経が高いままになりやすく、疲れが抜けにくくなります。

③ 活動量が減り、循環が落ちる

動かないと血流やリンパの流れが落ち、筋肉が固まりやすくなります。
結果として「だるさ」が残りやすい。

④ 回復力の変化（睡眠・栄養・ホルモン）

睡眠の質やホルモンの影響で、回復に時間がかかることもあります。
これは年齢とともに自然に起きる変化です。

対策は「頑張って運動」より「消耗を減らす」

疲れやすい人ほど、まずは

• 姿勢をラクにする
• 呼吸を深くする
• 少し動いて循環を上げる
  が有効です。

今日からできる30秒対策（疲れを抜くスイッチ）

1）吐く息を少し長く（6秒）×3回
2）肩をすくめず、背中に空気を入れる
3）足踏みを10回（小さくでOK）

「交感神経を落とす＋循環を上げる」小さなセットです。

まとめ

年齢とともに疲れやすくなるのは、体力だけでなく
姿勢・呼吸・活動量・回復力の変化が重なるから。
だからこそ、消耗を減らす整え方が近道になります。

体験のご案内

疲れやすさは「体の使い方」を整えるだけでも変わります。

姿勢・呼吸を一緒に整えましょう。

👉体験予約はこちら（https://ringtokyo.hacomono.jp/home）

　無料体験もございます。

     ピラティススタジオRINGの詳しい情報はこちら https://kiku-juku.com/pilates2/