眠りが浅い・朝だるい（呼吸と姿勢）

眠りが浅い、朝だるい。年齢のせいと思いがちですが、

寝る前までの「姿勢」と「呼吸」が影響していることがあります。

特にPCやスマホで頭が前に出ると、首肩が緊張し、回復モードに入りにくくなります。

眠りが浅くなりやすい“寝る前の状態”

• 呼吸が浅い（胸だけで息をしている）
• 肩がすくんでいる（首肩の緊張が残る）
• 頭が前に出たまま（首が支え続ける）

この状態で布団に入ると、眠りが浅くなりやすい人がいます。

改善ポイントは「寝る前に整える」だけで十分なことも

ピラティスの良いところは、激しく動かなくても呼吸と姿勢が整う点です。

眠りが気になる人ほど、寝る前に“緊張をほどく習慣”を入れるのがおすすめです。

今日からできる30秒

仰向け膝立て呼吸：

仰向けで膝を立て、口から6秒で吐く×3回。

吐く息で肋骨を落とし、肩の力が抜ける感覚を作ります。

まとめ

眠りの質は、寝る直前の緊張で変わります。

まずは「吐く息」を長くして、回復モードに入りやすい体を作ってみてください。

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